혈당 낮추는 음식 알아보기!!

혈당조절은 건강관리의 중요한 부분입니다. 혈당 조절에 주의를 기울이면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 저혈당 지수 식품

혈당지수(GI)는 음식이 혈당 수치에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 수치로 알려주는 지표입니다. 저혈당 지수 음식은 혈당수치를 서서히 상승시키며 포만감을 오래 유지시켜 주어 혈당조절에 도움이 되며, 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 식이섬유가 풍부한 식품

식이섬유는 혈당조절에 도움이 되는 영양소입니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 주며 혈당 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.

• 통곡물 : 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등
• 콩류 : 렌팅콩, 검은콩, 병아리콘, 완두콩 등
• 과일 : 사과, 배, 베리류, 감귤류 등
• 채소 : 브로콜리, 시금치, 당근, 샐러리 등
• 견과류, 씨앗류 : 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등
• 유제품 : 저지방 요거트, 치즈, 우유 등

3. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주며, 혈당조절에 도움이 될 수 있습니다.

• 고기 : 닭고기, 생선, 칠면조고기, 돼지고기 등
• 두부와 템페 등
• 계란
• 유제품
• 견과류와 씨앗

4. 건강한 지방

건강한 지방은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

• 올리브 오일
• 아보카도
• 견과류와 씨앗
• 지방이 많은 생선 : 연어, 정어리, 고등어등

5. 물

물을 마시는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 물은 혈당 수치를 희석시키고 신체에서 과도한 포도당을 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

그 외에도 규칙적인 운동과 스트레스 관리등을 함께 한다면 혈당조절에 더욱 도움이 될 것입니다.

 

 

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