매일 마시는 커피, 건강하게 마시는 방법 습관 알아보기

커피는 전 세계적으로 많은 사랑을 받는 음료입니다. 하지만 괃 섭취할 경우 불면증이나 위장 장애, 골밀도 감소등의 단점이 있습니다. 포스팅을 하며 커피를 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 적당량 섭취

개인의 체질과 건강 상태에 따라 적당량은 다르지만, 일반적으로 하루 400mg 이하의 카페인 섭취가 권장됩니다. (아메리카노 약 2~3잔 정도) 임신 중인 여성이나 모유 수유부는 카페인 섭취를 제한하거나 최소화하는 것이 좋습니다. 어린이는 카페인의 영향을 더 크게 박기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 카페인 함량이 낮은 커피 선택

카페인 함량이 낮은 디카페인커피나 로스팅 정도가 낮은 커피를 선택하면 카페인 섭취량을 줄일 수 있습니다. 허브티나 녹차와 같은 카페인이 없는 음료를 커피 대신 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3. 식사와 함께 섭취

공복에 커피를 마시면 위장 장애를 유발할 수 있으므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 물 충분히 마시기

커피는 이뇨 작용이 있어서 탈수 증상을 예방하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다. 커피 한 잔마다 물 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 저녁시간 이후 섭취 피하기

저녁시가 이후 커피를 마시면 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 최소한 잠자리에 들기 4~6시간 전에는 커피 섭취를 중단해야 합니다.

 

6. 운동 전후 적당량 섭취

운동 전에 적당량의 커피를 마시면 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 후에는 과도한 카페인 섭취를 피해야 합니다.

 

7. 가공 설탕 및 크림 제한

가공 설탕과 크림을 다량 첨가하면 커피의 영양가를 떨어뜨리고 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕 대신 천연 감미료를 사용하거나 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

8. 다양한 종류의 커피 시도

다양한 종류의 커피를 시도하면서 자신에게 맞는 커피를 찾는 것도 중요합니다. 아메리카노, 라떼, 에스프레소, 콜드 브루 등 다양한 종류의 커피를 맛보고 좋아하는 종류를 선택하시면 좋습니다.

 

9. 천천히 즐기기

커피는 천천히 맛보면서 즐기는 것이 좋습니다. 커피의 향과 맛을 느끼면서 마시는 것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

10. 자신의 몸 상태에 귀 기울이기

커피를 마신 후 불편함을 느낀다면 섭취량을 줄이거나 중단해야 합니다. 건강한 생활 습관과 함께 커피를 즐기는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

혈당 낮추는 음식 알아보기!!

 

아침에 먹으면 좋은 음식 BEST 5

 

건강에 좋은 오트밀 먹는법 효능 요리법 칼로리 알아보기